Horarios
¿En qué consisten nuestras clases?
WOD
Duración: 45-50’
Aforo máximo de la clase: 14 personas
Método de entrenamiento basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad
Clase principal del Box, divida principalmente en 3 partes:
- Warm up / Calentamiento
- Skills / Strength
- WOD / Entrenamiento del día
Competitors
Duración: 120’
Aforo máximo de la clase: 12 personas
La idea surge para ayudar a aquellos que se enfrentan a sus primeras competiciones, o que ya llevan tiempo en ello pero necesitan un plus para seguir mejorando.
La sesión será de dos horas:
- Primera hora; en zona de open box.
Dedicada a trabajo de fuerza/halterofilia, con posibilidad de WODs formato barbell cycling/conditioning. - Segunda hora; en zona de open clase.
Para eventos de gimnásticos especialmente, trabajo synchro, en formato I go you go. Trabajar ejercicios específicos como rope climb, hand stand walk o muscle up, entre otros.
Enfocaremos las sesiones según la temporada y eventos que haya a la vista para prepararnos específicamente a ellos.
Halterofilia
Duración: 45-50’
Aforo máximo de la clase: 8 personas
Los objetivos a desarrollar en estas clases serán:
- Aprender los movimientos olímpicos
- Mejora de la técnica de los movimientos olímpicos
- Trabajo de fuerza
- Mejora de la potencia, flexibilidad, velocidad y explosividad a través de esta disciplina
Endurance
Duración: 45’
Aforo máximo de la clase: 8 personas
Endurance es un programa de entrenamiento que busca mejorar el rendimiento de la velocidad y la potencia.
Estos elementos son básicos en deportes de resistencia como el running, triatlón, ciclismo, etc.
El enfoque del Endurance se centra en eliminar volúmenes de trabajo excesivos e incrementar la intensidad.
Gimnásticos
Duración: 45-50’
Aforo máximo de la clase: 10 personas
Los objetivos a desarrollar en estas clases serán:
- Mejora de la coordinación, equilibrio y fuerza técnica de los movimientos gimnásticos
- Mejorar en el control de tu propio cuerpo y a ser más eficiente en los entrenamientos
- Mejora de los movimientos en suspensión, tanto en barra como en anillas
- Trabajo de la zona media (core), como transferencia a los ejercicios principales
Basics
Duración: 45-50’
Aforo máximo de la clase: 8 personas
Es importante conocer los movimientos básicos del CrossFit y tener una excelente técnica para poder desarrollar y evolucionar dentro de los entrenamientos.
Estas clases están dirigidas a personas que comienzan. Aprenderán los movimientos y el lenguaje característico de esta práctica deportiva.
Si comienzas en este mundo, ¡esta es tu clase!
Modalidades en Functional Fitness
El functional fitness tiene la particularidad de que los entrenamientos pueden ser de diferentes modalidades, las cuales se clasifican de la siguiente manera:
EMOM (Every Minute On a Minute):
Se busca realizar un número de repeticiones de uno o varios ejercicios dentro de 1 minuto durante los minutos marcados por el entrenador.FOR TIME o por tiempo:
Este tipo de WOD consiste en realizar un número determinado de repeticiones o rondas en un tiempo límite para cumplir el objetivo.AMRAP (As Many Repetitions As Posible):
Consiste en realizar el mayor número de repeticiones de ejercicios posibles en un tiempo determinado. Por ejemplo en 20 minutos hacer la mayor cantidad de repeticiones de 30 flexiones, 30 sentadillas y subir una cuerda de 5 metros.TABATA:
Se trata de realizar 8 rondas o repeticiones en 20 segundos de ejecución del ejercicio intenso, con 10 minutos de descanso. También puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.INTERVALOS:
Aunque el método para entrenar por intervalos más frecuentemente usado es el Tabata, se suelen planificar diferentes WODs con otro tipo de intervalos o circuitos para desarrollar la rutina utilizando distintos movimientos.
Trabajemos juntos para alcanzar tu objetivo
No lo dudes y ven a probar. Contáctanos y te atenderemos y asesoraremos en lo que necesites.
